おやじ倶楽部

40代おやじの備忘録ブログ。

朝、布団の中から起きたばかりの身体は何となくだるさを感じたり、筋肉が緊張していて体全体のこわばりを感じたことはありませんか? 寝ている間、体は休息を取っているため、同じ姿勢を長時間続けることで、腰や背中、首周辺部などに筋肉の張りを感じるようになります。 また、寝起きの体は筋肉が緊張していることに加え、体温も低いために、体のだるさを感じやすくなります。このような体をすっきりとした目覚めにさせるには、適度な運動で体を動かすことがよいと言われています。 朝に体を動かすメリットととして、筋肉を適度に動かすため、全身の血流がよくなることがあげられます。血流がよくなることによって、体全体が温まり、低体温を改善するだけでなく、脳に酸素や栄養素を十分に送り込むため、頭がスッキリとさえた状態で一日を過ごすことができます。 また、朝起きてから体を適度に動かすと、空腹感を覚え、朝食を美味しく食べることができます。

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朝のストレッチで血行促進で体を温め、頭スッキリ

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朝、布団の中から起きたばかりの身体は何となくだるさを感じたり、筋肉が緊張していて体全体のこわばりを感じたことはありませんか?

寝ている間、体は休息を取っているため、同じ姿勢を長時間続けることで、腰や背中、首周辺部などに筋肉の張りを感じるようになります。

また、寝起きの体は筋肉が緊張していることに加え、体温も低いために、体のだるさを感じやすくなります。このような体をすっきりとした目覚めにさせるには、適度な運動で体を動かすことがよいと言われています。

朝に体を動かすメリットととして、筋肉を適度に動かすため、全身の血流がよくなることがあげられます。血流がよくなることによって、体全体が温まり、低体温を改善するだけでなく、脳に酸素や栄養素を十分に送り込むため、頭がスッキリとさえた状態で一日を過ごすことができます。

また、朝起きてから体を適度に動かすと、空腹感を覚え、朝食を美味しく食べることができます。

忙しい時間帯に、短い時間で手軽にできるストレッチをご紹介。

寝たままの様態での腰・脇腹ストレッチ

寝起きの状態で、両手を胸の横まで広げ、そこから片方の足を延ばした状態で、反対側の足を交差させて体をひねるようにします。この時、両肩がベットや布団から浮かないように意識して注意しましょう。

交差させた足を遠くに伸ばすように意識しながら、無理のない範囲で行います。

この姿勢を10~15秒ほど保持し、元の姿勢に戻ります。逆側の足も同じように行います。脇腹と腰周辺部が気持ちよく伸びていることを意識しながら行います。

体を起こしての脇腹ストレッチ

体を起こして(立位でも座位でも可能)。胸の前で両手を組み、手のひらを外側に押し出すようにして、少しずつ両腕を上げていきます。

頭の上まで両手が上がったところで体を左右に倒して脇腹を伸ばすようにします。気持ちいいと感じるところで10~15秒程、姿勢を保ち反対側も同じように行います。

腕が上まで上がらない場合は、できる範囲で行いましょう。

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縁くん
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